PersonalGym powered by Sabrina Schlesinger GroupFitness-Kurse

BodyWorkSS (Functional) 

Funktionelles Training ist eine Trainingsform, die sich an alltäglichen Bewegungsabläufen orientiert. Daher liegt der Fokus bei diesem Training nicht speziell auf der Stärkung von nur einem Muskel, sondern durch einfache bis komplexe Bewegungskombinationen auf der Kräftigung einer Muskelkette (mehrere Muskelgruppen) und Mobilisation mehrerer Gelenke. Es wird schwerpunktmäßig mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet. Wir bewegen uns hierbei im Kraftbereich und formen unsere Muskeln durch abwechslungsreiche Übungen.

ca. 45 Minuten

M.A.X.

M. steht für "Muscle" (dt. Muskel)
Dieses intensive Ganzkörper-Training hat den Schwerpunkt die Muskeln und damit unseren Körper zu formen. Die Fettverbrennung wird optimiert, da auf neuesten Erkenntnisse Kraft und Ausdauer trainiert wird.
A. steht für "Activity" (dt. Aktivität)
Eine Verbesserung in den 3 Bereichen Kraft, Ausdauer und Koordination wird durch eine effektiveÜbungsauswahl sowie Übungskombination erzielt. Ein forderndes Intervalltraining, bei dem wir 3 Monate mit denselben Übungen deine Kraft, Ausdauer und Koordination fördern.
X. steht für "Excellence" (dt. Qualität)
Nicht nur, dass dieses Programm durch Qualität, in der stetigen Selbstschulung des Trainers und damit immer auf die korrekte Ausführung der Teilnehmer geachtet wird, überzeugt, sondern es basiert auch auf den Erkenntnissen der Trainingswissenschaft.

ca. 30 Minuten

Step 

Step ist der absolute Klassiker und Dauerbrenner im GroupFitness-Bereich. Dieses Trainingsformat ist dynamisch und  die Gruppe führt rhythmische Bewegungen (Schrittkombinationen an einem Step-Brett) zu motivierender Musik aus. Hier werden vorrangig Ausdauer und Koordination trainiert. Da wir ausdauertechnisch im aeroben Bereich bleiben, wird dieser Kurs häufig als der Fatburner schlechthin bezeichnet. Die finale Choreografie der Stunde erreicht jeder auf seinem individuellen Level. 

ca. 45 Minuten

BodyWorkSS (BBP)

Hinter diesem Kursformat verbirgt sich ein Workout zur Kräftigung der verschiedensten Muskeln mit verschiedensten Materialien. Mal nehmen wir nur unseren Körper, mal einen großen Gymnastikball, mal Hanteln, die Kettlebell (Kugelhantel), Therabänder oder Tubes, oder, oder, oder. Der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Auch der Schwerpunkt der zu trainierenden Muskeln kann hier variieren, z. B. der Klassiker BBP (Bauch, Beine, Po). Ob wir den Blick auf die  Bereiche Bauch, Beine, Po oder den Fokus auf den Gesunden Rücken legen, liegt mit in deiner Hand. Durch dieses abwechslungsreiche Kraftausdauertraining kommt beim Figurforming garantiert keine Langeweile auf.

ca. 45 Minuten

Flex & Stretch (aktuell in der Sommerpause)

Der Flexibar ist ein Schwingstab, welcher uns in diesem Kurs während den gesamten Übungen begleitet. Durch die Schwingungen des Stabs und die damit übertragende Vibration auf den Körper werden die tieferliegenden Muskelbereiche stimuliert, die man mit herkömmlichen Krafttraining nicht erreicht. Bei jeder Übung wird der Core, also der Kern oder die Mitte unseres Körpers, angesteuert und es werden dabei immer die tiefliegenden Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskeln sowie der Beckenboden gestärkt. Mit dieser Trainingsform können Rückenschmerzen gelindert, das Bindegewebe gestrafft und der Fettstoffwechsel angekurbelt werden.
Im Anschluss dehnen wir die durch den Alltag verkürzten Muskeln ausgiebig und sorgen so für wieder mehr Beweglichkeit.

ca. 20 Minuten + 10 Minuten Stretching

TôsôX

Wer sich einfach mal richtig auspowern möchte oder auch etwas zur Selbstverteidigung erlernen möchte, der ist in diesem intensiven und kampfsportorientierten Kurs gut aufgehoben. Es werden verschiedene Punches (Schläge) und Kicks (Tritte) erlernt, die dann zu Kombinationen vereint und zu motivierender Musik ausgeführt werden. (Boxhandschuhe sind nicht zwingend erforderlich, da wir die Techniken nicht gegen uns anwenden.)
Ein Cardio- und Functional-Workout der ganzen anderen Art, welches uns als Gruppe zusammenschweißt.
 Ziel ist es, den Kampfgedanken zu verstehen, sich auszupowern, Stress los zu lassen, Respekt sich und der Gruppe gegenüber zu erweisen und seinem eigenen Schweinehund in den Hintern zu treten, ganz wie es der Name "Tôsô" (jap. Kampf mit best. Dingen und Umständen) schon sagt. Der X-Faktor bist du. Wofür kämpfst du, wofür steht dein X?

ca. 45 Minuten

BodyWorkSS (Kettlebell) (aktuell in der Sommerpause)

Hier arbeiten wir nur mit der Kettlebell, also der klassischen Kugelhantel. Mal im Satz-Training, mal im Zirkel und mal als Intervall-Training. Lass dich von diesem funktionellen Training überraschen und spüre Muskeln, die dir vorher gar nicht bewusst waren!

ca. 30 Minuten

Step Intervall 

Bei diesem Kursformat wechseln sich klassische easy Step-Blöcke (Ausdauer) mit Workout-Blöcken (Kraftausdauer) für den gesamten Körper ab. Auch hier nutzen wir für den Kraftaufbau unterschiedlichste Materialien wie Tubes/Therabänder, Minibänder, Hanteln, Kettlebells, und, und, und. Langeweile? Kommt hier auf gar keinen Fall auf!

ca. 45 Minuten

Pump ItSS

Muskelaufbau war noch nie so dynamisch und mitreißend. Dieser Langhantel-Kurs sorgt dafür, dass du an den richtigen Stellen Muskulatur aufbaust sowie an den richtigen Körperstellen die Definition unterstützt. Kraft in seiner schönsten Form!

ca. 45 Minuten

Drums Alive

„Spüre den Rhythmus mit den dynamischen Bewegungen und den kraftvollen Trommeln dieses neuen und einzigartigen hochenergetischen rhythmischen Tanz-Workouts. Es ist ein Programm für jedermann und JEDES Können! Dieses Ganzkörper-Workout kombiniert Bewegung mit der Kraft des Trommelns und ist ein wirkungsvolles Mittel zum Stressabbau und zur mentalen Ausgeglichenheit… FEEL LIKE A ROCKSTAR!

 Vorteile von Drums Alive:

• Abbau von Stress und Ängsten
• Verbesserung sportlicher Fähigkeiten und Reaktionszeiten
• Stärkung des Immunsystems
• Stimmungsverbesserung und Verringerung von Burnout
• kann chronische Schmerzen verbessern
• kann den Blutdruck stabilisieren
• Allgemeines Glücklichsein“

Quelle: https://drumsalive.eu/fitness-instructoren/

ca. 45 Minuten

Gesunder Rücken (aktuell in der Sommerpause)

Mit verschiedenen Übungen stärken wir hauptsächlich nur mit der Hilfe des eigenen Körpergewichts unsere Rücken- und Bauchmuskeln. Ein eher leichtes und kraftausdauerndes Training um entweder erneuten Schmerzen vorzubeugen oder es gar nicht erst so weit kommen zu lassen.

ca. 30 Minuten

Performance

Ein moderates und neuartiges Trainingskonzept, das nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammen gestellt ist.
Lerne die unendlichen Möglichkeiten des Functional Trainings kennen: Minibänder, Medizinbälle, Schlingentrainer oder Balancterainer werden zu vertrauten Tools, mit denen du dein Zirkeltrainng effizienter und zeitsparender absolvierst.
Steigere somit deine Performance!

ca. 30 Minuten